올해 최고의 패닉 공격 조언

올해 최고의 패닉 공격 조언

올해 최고의 패닉 공격 조언

공황 발작의 발생에 도전받았을 때, 당신은 그것이 힘든 전투라고 느낄지도 모른다.

공황 발작은 그들을 다루는 사람들만큼이나 독특하다.

트리거와 증상 모두 사람마다 다를 수 있다.

이렇게 되면 어떤 치료가 사람마다 가장 효과가 좋을지 파악하기 어려울 수 있다.

당신 지역에 공황발작 피해자들을 위한 지원 단체가 있을 가능성이 높으니, 온라인에서 가까운 곳을 찾아 보십시오.

여러분이 공격한 것에 대한 세부 사항을 이해하는 사람들과 공유하는 것은 언제나 큰 안도감을 준다.

그들이 스스로 그 공격과 싸우고 있기 때문이다.

그들은 또한 여러분이 알지 못하는 공황 발작을 어떻게 대처하는지에 대한 유용한 힌트를 줄지도 모른다.

옆에 사람이 없으면 공황발작에 대처하기 어렵다.

공황 발작이 일어나면, 친구나 가족의 도움을 받아 공황 발작을 극복하도록 도와라.

결국 친구 좋다는 게 그것이다.

공포감이 몸에 스며들기 시작하면 가능한 한 빨리 산만함을 찾아라.

신발에 집중하거나, 좋아하는 곡을 부르거나, 퍼즐을 푸는 것에 대해 생각해보라.

불안감에서 마음을 떼기 위해 할 수 있는 일은 무엇이든지 좋은 생각이다.

이 정신분열 기술은 당신의 기분을 좋게 할 수 있고 종종 강력하고 장기적인 공황발작을 예방할 수 있다.

공황발작의 증세가 일어나는 동안 당신을 압도하도록 내버려두면, 그것은 공격의 심각성을 증가시킬 뿐이다.

공격과 싸우지 말고 순간의 흐름으로 가도록 해라.

주변에 넘쳐나는 감각과 자신으로부터 떨어져 있는 것을 단적으로 시각화하십시오.

무엇보다도 입김 조절에 집중하라.

느리고 깊은 숨을 고르게 들이마시면서 동시에 긴장을 풀어라.

느리고 재는 호흡은 점차 진정시키는 데 도움이 될 것이다.

당신의 증상에 대해 훈련된 전문가, 친구, 또는 동정심이 많은 가족 구성원과 이야기하는 것은 종종 유익함을 증명할 수 있다.

치료사는 당신의 불안의 이유를 알아내는 데 여전히 당신의 도움이 필요할 것이다.

공황 발작을 일으킬 때는 상황을 계속 분석하여 상황을 의식하십시오.

어떤 위험도 없으며, 신경계가 지나치게 긴장되어 공황 발작만 하고 있다는 것을 반드시 알아야 한다.

이것은 당신의 증상을 완화시키고 당신의 생각을 더 나은 시각으로 만드는 데 도움이 될 것이다.

끔찍한 상황이지만, 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 것은 공황을 줄일 수 있다.

당신은 당신의 불안의 정도를 감시하고 싶을 것이다.

불안감을 예방하는 비결은 스스로 지켜보는 것이다.

이것은 여러분이 자신을 더 잘 관찰할 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라, 여러분의 불안을 더 효과적으로 조절할 수 있도록 도와줄 것이다.

공황 발작이 임박했음을 인지하는 것은 공황 발작의 심각성과 기간을 줄일 수 있다.

일상의 모든 측면을 주의 깊게 그려라.

샤워나 양치질 같은 가장 사소한 일까지도 포함시켜라.

일정의 정확성을 높이기 위해 가장 작은 태스크에 필요한 시간을 확인할 수 있다.

이것은 또한 여러분이 매일 계획을 세우고 필요한 모든 준비를 하는 것을 더 쉽게 한다.

길고 목적 있는 숨을 쉬는 것은 공황 발작의 효과를 진정시키는 가장 좋은 방법 중 하나이다.

이런 식으로 호흡하면 긴장을 풀 수 있지만, 몸 전체에 흐르는 혈류를 증가시키기도 한다.

결론적으로 당신은 공황발작이 어떤 기분인지 알고 있다.

이 때문에 곧 공격이 일어날 조짐에 친숙하다.

여러분에게 큰 문제는 왜 이러한 공격이 발생하는지 이해하지 못하거나 어떻게 예방해야 하는지를 모른다는 것일 수 있다.

Close